カテゴリ：呼吸


スポーツ · 2017/05/26

呼吸の筋トレでパフォーマンスが向上する？

呼吸筋のトレーニングで競技力は上がる．それぞれの競技に合わせたトレーニングが必要．

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↓　コラム　↓

本当に体が柔らかくなるストレッチ！ポイントは神経？？

ストレッチしても全然体が柔らかくならない！

そんな人はいませんか？

それは実はポイントがちゃんと押さえていないストレッチをしているからなのです．

 

兎にも角にもまずやってみましょう！

本当に効果があるかどうか見るために，まず床から指が何ｃｍまで前屈出来るかを測って⇓の動画の一番目のストレッチだけやって再び前屈してみてください．

どれくらい指先が床に近づくでしょうか！？

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか？

 

背中が曲がってしまったり，腰が斜めに向いたりすることが多いのでそこさえ注意すればかんたんに出来るストレッチかと思います．

そして一番大事なのはストレッチの効果ですね．

５cmくらいは柔らかくなった人が多いと思います．

なかには10cmくらい変わる人もいるはずです．

 

普段のストレッチでは柔らかくならないのに，なぜ効果があるのかを解説しましょう．

柔軟性　ストレッチ　柔らかい体

前屈の体の柔らかさ,【柔軟性】とは何で決まるのか？

前屈する場合の体が『固い』理由は，

  • 神経の長さ
  • 筋肉の長さ
  • 関節自体の固さ

におおよそ分類されます．

上の図の色の部分と照らし合わせるとわかりやすいと思います．

 

体の固さと言うとついつい『筋肉が短くなっている』とか『関節が固い』などと言ってしまいがちですが，必ずしもそうではありません．

女性の場合，関節は柔らかいですが前屈が出来ないという人も多いです．

つまり【関節そのものの固さ】と【前屈の柔軟性】は必ずしも一致しません．

 

近年『体が固い』という人のほとんどは神経の影響を受けていることが多いようです．

なのでまず神経の長さを調節することが体を柔らかくする必要な条件であると言えます．

 

上の動画の一番目のストレッチがそれに当たります．

【神経フロシング】という概念になりますが，神経の滑走性や長さを調整することで神経をより動きやすくしてあげることが出来ます．

前屈の柔軟性だけでなく【肩こり】などにも応用出来ます．

 

 

神経の長さを調節した上で筋肉のストレッチを行うので，筋肉のストレッチにも必然と効果が現れやすいのです．

 

ストレッチを継続すれば間違いなく前屈の柔軟性は向上しますので1日１回を目安にやってみましょう！

腰痛のある方にもオススメですよ．

 

また肩こりや首の症状でお困りの方はこちら⇓のコラムも参考にしてください．

 

肩こりや猫背に悩んでいる人に！その理由と対処法

 

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続・理想の投球フォーム　〜バイオメカニクスから観た投球フォーム〜

球速にこだわる投球フォーム

【投球フォーム】の基礎のコラムは↓

投球フォームの基本記事

今回のコラムは徒然と順序など関係なく球速アップする投球フォームについて思いついた事を書き足していこうと思います，

山本由伸投手の投球フォーム

出典：Amazon Prime Video
出典：Amazon Prime Video
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正しいスクワットとは？正しいとは何なのか？

スクワットとは？？

下肢を中心にトレーニングが可能な【スクワット】はアスリートやダイエッターなど幅広い分野で行われているエクササイズの一つです．

スクワットの定義は，立位から下肢を曲げて腰を下げまた立ち上がるエクササイズ（wikipedia;suquatより）です．

ポイントとしては，下肢および体幹後面の筋を主にトレーニングできることです．

 

 

スクワットの正しさとは？

よく正しいスクワットという言葉を聞きますが何を持って正しいとするかが重要です．

筋力トレーニングのエクササイズだと考えると，目的とする筋にアプローチ出来れば正しいと言えるはずです．

つまりどの筋に焦点を絞るかで正しいスクワットは変わる訳です．

これは覚えておきましょう．

 

一つ気を付けたいのは，正しいスクワットという言い方は決して正解ではありませんが，【正しくないスクワット】はあります．

怪我を助長する可能性もあるので間違ったスクワットはやめましょう．

 

 

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スポーツにおける『腰を落とせ』の危険性
漫画　『SLAM DUNK』　より
漫画　『SLAM DUNK』　より

スポーツ現場でよく『腰を落とせ』という言葉を耳にします．

この言葉の危険性について解説します．

 

まずここでは腰を落とす目的を，【重心を低くするため】として解説します．

もし他の理由が考えられるようでしたらコメントをお願い致します．

 

スポーツの場面で重心を低くするのは，クイックネスにとても有用で素早く動くためには必要な条件です．

しかし，【重心を低くする】ことを『腰を落とす』と表現するとクイックネスの向上を阻害したりケガを助長したりする恐れがあります．

 

『腰を落とす』と『重心を低くする』の違い

具体的に両者の違いを説明します．

違いというよりは，【重心を低くする】事に【腰を落とす】事も含まれます．

腰を落とすというと多くの場合，下の図のようになります．

一方でスポーツにおける基本姿勢の【アスレティックポジション】はおおよそ下の図です．

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理学療法士と鍼灸師から観た【トリガーポイント】と【ツボ(経穴)　】

今回は【トリガーポイント】と【経穴(ツボ)】について解説してみます．

最初に書きますが，ある手術の操作中の研究では，筋膜に対する刺激はほとんど痛みを感じないと結論つけられています．

より深く痛みや体の構造から考察し直したため，今まで考えられてきたトリガーポイントの概念を覆す形になりますが，トリガーポイントの考え方に疑問や違和感を持っている人には読んでもらえればふに落ちる部分があるはずです．

トリガーポイントとは？

トリガーポイントの定義は，“筋硬結と関連がある，筋における非常に過敏なスポット”とされています．

この概念は1942年にJanet G. Travell医師によって考案されたそうです．

あくまでも概念でありイメージング研究でもトリガーポイントの存在は証明されていません．80年近く前の概念が，医学的な発展を迎えた今でもほぼ変わらずに存在し続ける事の影響力は非常に大きいと言えます．

トリガーポイントの一例を図示します．

１及び２の✘印を刺激すると対応する１，２の赤い領域に反応が現れる事を示しています．

 

経穴(ツボ)とは？

経穴は以下のように説明されています．

経穴 （けいけつ） とは、中医学、漢方医学、経絡学の概念で、身体表面の特定の部位に指圧、鍼、灸で刺激を与えることで体調の調整、諸症状の緩和を図れるとするものである。一般には「ツボ」とも呼ばれる。筋筋膜性疼痛症候群(Myofascial Pain Syndrome)におけるトリガーポイント（例えば腰痛の原因となる筋・筋膜内の好発部位）と大半が一致する。偽の刺激よりも真の経穴への刺激の方が効果は高い。”　Wikipediaより

 

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無回転シュートの蹴り方〜説明されない【足首】と【身体の傾き】〜

ブレ玉の蹴り方

・足首に力を入れる⇐かなり強く

・体幹の傾きを維持

他にも

  • 中心を（ボールの芯）を蹴る
  • まっすぐ押し出す

など他の蹴り方の説明でもありますが，自分で試した所それだけでは蹴れないという実体験も踏まえて考察した結果，ブレ玉を蹴るには，【足首】と【体幹の傾き】この二つの意識が重要なようです．

 

あと前提としてインステップに近い部分で振り向く無回転の蹴り方です．

インサイドに近い振り方の場合は少し変わります．

詳しく解説していきましょう．

ブレ玉解説

ブレる理由

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美容鍼に合わせて行いたい日常の注意点

美容鍼をご利用の方にはなるべくお伝えしてるのですが，伝えきれてない事もあるかも知れないのでここでまとめてみます．

 

日常生活の中での少しの習慣を見直す事で美容面や体調面に変化がありますので是非試してみてください．

美容鍼　健康

食事が重要！身体は食べ物から出来ている！

まず大事なのは，食べ物です！

身体は食べ物からできているので

  • どれくらいの量か？
  • 何を食べたか？
  • 何を飲んだか？

によって，体調や美容に大きく影響します．

 

体重の管理，ダイエットだと考えやすいですね．

『食べれば太るし食べなければ痩せる』

遺伝的体質によって個人差はありますが，基本的にはこの原則です．

 

【何を】というのももちろん大事です．

栄養素はおおよそ，炭水化物・タンパク質・脂質で大別されます．

それぞれの割合がどうなっているかでも身体への影響は変わります．

 

炭水化物ばかりだと血糖値が上昇しやすく，高血糖の環境に慣れてしまうと血糖のコントロールが難しくなり糖尿病を引き起こしかねません．

 

タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため，同じ体重でもしまりのない緩んだ身体になってしまいます．病的に不足すると浮腫みなども引き起こす可能性があります．

 

脂質はｇ当たりのカロリーが最も大きいので，脂質を多く含んだ食事を続けると太ると言われます．

ただし，重要な細胞膜を構成するのは脂質であるため，脂質がないと組織が健全に保てない可能性もありますので脂質も大事な栄養素です．

最近はω-３脂肪酸としてアマニ油やエゴマ油，魚油などが注目されていますね．同じ脂質でも内容によってまた違います．

 

 

エゴマ油
健康面で有用とされるえごま油(無農薬栽培)

美容という意味合いで考えれば，それぞれの栄養素をバランス良く　が大事ですが，現状の平均的な食事から考えると，炭水化物を少なめにタンパク質を意識して摂りましょう．

エゴマ油もあると一番ですが，まだ良質のエゴマ油は手に入りにくい状態ですので，魚類を意識して摂るようにしましょう．

ビタミンや他のミネラルも大事ですので，サラダや海藻類も忘れないように．

 

もちろん個人の健康状態によって違いますので注意が必要ですが，食事の注意を続ければお肌のハリやうるおいが変わってきますよ！

美容鍼で皮膚表面の血流が良くなって潤ったお肌も続きやすいです．

 

 

 次は水分についてですね．

よく『２ℓを目安に水分を摂る』と言いますが，まさにその通りです．

 

夏場は暑かったり，脱水や熱中症のニュースも多いため水分摂取は進みますが，寒くなってくるとどうしても水分の摂取は減ります．

この時期は暖房などで乾燥もしますから，水分摂取が減っているのにあいまって肌のうるおいが失われがちです．

肌のうるおいがなくなると，皮膚のバリア機能も下がるためニキビなど吹き出物も出やすくなります．

また，脱水状態になると身体が水分を蓄えようとして浮腫みやすくもなるので，肌のうるおいのためだけでなく水分を摂る事が大事です．

 

さらに水分が少なくトイレに行く回数が減ると身体の老廃物がたまり思わぬ体調不良を引き起こします．

実際に経験した話だと『尿酸値が上がり痛風になりかけた』とか『胆石が発見された』などがあります．

 

水分摂取は習慣としないとなかなか難しいので，例えばですが，

  • 食事の際に必ずコップ1杯水を飲む
  • 午前中と午後にコップ１杯飲む
  • お風呂と寝る前に１杯飲む

など決まりごとにしておくと一定量の水分摂取が期待出来ます．とてもおすすめの習慣です．

便秘も解消される事が多いですよ．

 

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